barki do

WItam ; ) Ja osobiscie bym zrobil tak dal barki w sr i do barkow nogi :) a jesli chodzi o bic i tric wystarczy 12 10 8 :) a do tego do plecow jescze jakie s cwiczenie ;) i kapturki ;) to chyba na tyle PZDRR

No to teraz pokazales :) Swietnie poprostu. Szerokosc, masa, dobry ubity miesien. Wspaniale barki i uda. Lydki bardzo do przodu. Klatka -swietny ksztalt. I wlasnie ze bardzo dobrze sie prezentuje przy pozie najszerszy przodem i ogolnie. Zycze powodzenia na zawodach. Przebywamy w tym samym kraju ale pewnie w innych miastach. Wiec przynajmniej tak [...]

Marcin jest b.dobrze !! Fakt, że talia troche psuje efekt, ale reszta nadrabia Barki kosmos, kule armatnie, też do takich dąże hehe

Więc tak: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Szrugsy przed wymachem w opadzie. Brakuje podciągania na drążku, które powinno znaleźć się po mc. W samym mc zmniejsz ilośc powt do 6. W wymachach w opadzie śmiało daj 12-15 powtórzeń. [...]

Trenowalem 5 razy w tygodniu silowo pon- plecy + pompowanie bicepsa wt- klatka + pompowanie tricepsa sr- wolne czw- Nogi(calosc) pt- barki + kaptor sob- Biceps +triceps+przedramie ndz- wolne aeroby wykonuje dziennie rano 35/40 min do tego staram sie na przemian robic brzuch i lydki. Po treningu silowym rowniez wykonuje aeroby 35/40 min. [...]

[...] ;-) Tomek nie wypada mi takich rzeczy pisac :) Wydaje mi sie , ze prezetowalem sie niezle przy chlopakach. Wiadomo , ze do Samiego to daleka droga nie ta kasa , nie ten poziom nie ta wiedza i nie te zaangazowanie. Tak sie sklada , ze w piatek robilismy wszyscy barki i moim zdaniem z calej czworki moje chyba wcale nie wygladaly najgorzej ;-)

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień - nogi, barki, brzuch - przysiady ze sztangą na karku 6x 12 - ugięcia kolan na maszynie leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] do podziału to lipa straszna : 1. Trenujesz brzuch 4 razy, po co ? Następnie nie trenuj przed nogami i plecami. 2. Nie ćwicz przedramienia dzień po Bicepsie. 3. Rozdziel barki, jeżeli chcesz na drugi dzień ćwiczyć plecy ( dodaj tył barku ) Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować) Rzecz nie możliwa, to nie jest tak jak [...]

[...] kratę -po to ? A wiesz że tak częste trenowanie brzucha mija się z twoim celem ? może inaczej - spowalnia twoją " misję " -co rozumiesz pod pojęciem 'rozdziel barki'?? Dzielisz na dwie części, przód i bok oraz tył barku. -przedramie raczej bardzo topornie sie rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje [...]

4 ćwiczenia ale 10serii... a czy nogi nie są duża partią? ewentualnie mógłbym zamienić barki z plecami... dzięki za uwagi chłopaki ale jeśli już podważacie plan to piszcie jego swoje 'wyobrażenie' ... ;) i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony [...]

dziś poleciałem barki :-) waga pokazała przed treningiem po "wyproznieniu" 83,6kg :-D z jednej strony fajnie bo idzie waga na plus co można powiedzieć na pewno mutate działa ale piszczele i łydki wysiadaja przy chodzeniu lub interwałach 3kap/ed lece mutate :-) trochę chyba mnie nawodniło czuje się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś [...]

nie ja dodałem filmik jak ja wyciskałem na maszynie :) do tego dorzucałem wznosy na tył na boki do przodu i arnoldki z przodu :-) jeśli chodzi o barki oczywiście :-)

[...] że zaczne po ok 2 tygodniach trwania treningów, gdy będzie już troche ciężej i dociągne z odżywkami już do końca makrocyklu Tak chyba będzie najlepiej, bo nie chce zaprzepaścić takiego cyklu Kermit mnie wyprzedził A więc zrobie po jedenj serii na barki każdego ćwiczenia, czyli 3 i będzie OK ? Zmieniony przez - greku w dniu 2004-09-08 21:59:46

[...] biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 uda:przysiady ze [...]

[...] mimo to go wyprzedziłem, ale zajął 2 miejsce, gdyby mu odjąć te 2 sekundy do czego dążyli pozostali zawodnicy zajął by około 5-6 miejsca. 3) Wyciskanie platformy na barki 155kg: i tu znowu zmiana dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem dowiedziałem się że platformę można odłożyć na stojaki i kontynuować wyciskanie, w 60 sekund. [...]

[...] na operację, a prywatnie to bym pół mieszkania kupił za to więc kwota przerasta :P, a tak z ciekawości Wzorku, ile wracałeś do siebie po zabiegach ? kilku znajomych robiło barki operacyjne to bardzo różne czasy mieli od 6 miesięcy do 2ch lat, mimo że to samo (wiadomo każdy przypadek inny). I jeszcze jedno pytanie do Wzorka jako nowa odpowiedź, [...]

[...] Daj Tu progresje 4 serie 12,10,8,6 Przyciąganie drążka od wyciągu do klaty 3x8 3 serie 12,10,8 Czwartek Nogi Dowal tu barki Przerwy 2min Przysiady ze sztangą na barkach3x10 Prostowanie nóg w siadzie3x10 Wspięcia na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 [...]

[...] hantli o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, [...]

[...] pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na kolejne, to można kolejnosci pozamieniać